Zitat von Vera am 19. April 2023, 3:55 Uhr

Hallo Petra,

ich kenne von meiner Psychotherapie-Ausbildung die "Schüttelmeditation" von Osho
Diese ‘Schüttel-Meditation’ dauert eine Stunde.
Sie besteht aus 4 Phasen, die ersten 3 werden von Musik begleitet, die 4. nicht.
1. Phase 15 Minuten
Sich Schütteln
2. Phase 15 Minuten
Tanzen
3. Phase 15 Minuten
Wahrnehmen
4. Phase 15 Minuten
Still liegen
Meinst Du sie?

Ich hatte sie nicht als Meditation abgespeichert. Wahrscheinlich weil sie therapeutisch eingesetzt wurde und zwar zu Deinem anderen Thema: Träume. Eine weitere Möglichkeit sich mit dem Unterbewußtsein zu beschäftigen.

Das Schütteln erinnert mich jetzt an das "Neurogene Zittern", das in letzter Zeit durch verschiedene Übungen zum Stressabbau durch Beruhigung des Nervensystems Beachtung findet. Ich mache es im Bett, wenn ich aufwache und nicht schlafen kann, weil ich zu nervös bin. Auch bei Entspannungsübungen bekomme ich es manchmal.

Ich kann mir das vorstellen als Vorbereitung zur (stilleren) Meditationen und versuche es einmal.

Liebe Grüße
Vera

Zitat von Petra Steiger am 19. April 2023, 13:08 Uhr

Liebe Vera,

erstmal vielen Dank für Deine aufschlussreiche und informative Antwort. Auf Deine Frage, ob ich das meine was Du hier beschreibst muss ich gestehen, dass ich keine Vorstellung von dem Gehörten hatte, von daher habe ich so jetzt aber eine gute Grundlage, um mich weiter darüber zu informieren. Diese vier Punkte, die Du ansprichst hören sich für mich sehr stimmig an. Zusätzlich kann ich an meinem "Dauerthema" Träume anknüpfen. Deine Ausbildung finde ich übrigens auch sehr interessant, da weißt Du sicher so einiges.....gut zu wissen 🙂. Danke Vera und bis bald!

Herzliche Grüße

Petra

 

 

 

 

Zitat von David Damberg am 9. September 2023, 10:25 Uhr

Liebe Petra, du nfindest zu diesem Thema auch etwas unter dem begriff Dynamische Meditation. Ich kennne sie und es ist ein ganz anderer Zugang zu Meditation, sehr anstregend, aber auch sehr gut.

David

Zitat von Petra Steiger am 9. September 2023, 12:07 Uhr

Vielen Dank für den Hinweis, David. Davon habe ich noch nie gehört, ich werde mich mal darüber schlau machen.

Liebe Grüße Petra

Zitat von Vera am 18. Oktober 2023, 16:44 Uhr

Ich habe diese Woche noch eine andere Meditation mit 4 Phasen von Osho/Atisha mit möglicher Bewegung kennen gelernt. Sie ist auf Mitgefühl ausgerichtet.

OSHO Heart Meditation™
Anleitung:
Die Meditation dauert 50 Minuten und hat vier Phasen. Während der ersten drei Phasen kannst du stehen, dich bewegen, sitzen oder liegen, wie es sich für dich natürlich ergibt. Die Augen sind offen oder geschlossen. Die Meditation ist beendet, wenn du drei Gongschläge hörst.

Erste Phase: 5 Minuten
„Gehe in das Herz.”
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und deine Atmung, fühle, dass du hier und jetzt bist. Richte dann deine Aufmerksamkeit auf dein Herz-Chakra, dem Energiezentrum in der Mitte deiner Brust. Wenn es dir hilft, lege eine Hand oder beide Hände auf dein Herz-Zentrum.
Nimm beim Einatmen jeden Atemzug in dein Herz auf, verströme beim Ausatmen jeden Atemzug aus dem Herzen.

Zweite Phase: 15 Minuten
„Beginne bei dir selbst.”
Fang mit deinem eigenen Unglück an, fühle es so intensiv wie möglich: den Schmerz, die Wunden und das Leiden deines ganzen Lebens. Nimm es an und heiße es willkommen.
Atme dein Leiden ein ... Nimm es in dein Herz auf ... Lass es sich dort in Freude, in Glückseligkeit verwandeln. Dann atme all die Freude und Glückseligkeit aus. Verströme dich in die Existenz.
Du kannst in Tönen, Worten, Gesten und Bewegungen ausdrücken, was in dir geschieht, oder du kannst es in Stille geschehen lassen.

Dritte Phase: 15 Minuten
„Schließe alle Menschen dieser Welt mit ein.”
Jetzt erweiterst du den Prozess. Du nimmst das ganze Unglück aller Lebewesen bedingungslos in dich auf – sei es das deiner Freunde oder Feinde, deiner Familie oder Fremder. Nimm es an und heiße es willkommen.
Atme all dieses Unglück ein, die ganze Hölle ... Nimm es in dein Herz auf ... Lass es sich dort in Freude, in Glückseligkeit verwandeln. Atme all die Freude, die Glückseligkeit aus. Verströme dich in die Existenz.
Du kannst in Tönen, Worten, Gesten und Bewegungen ausdrücken, was in dir geschieht, oder du kannst es in Stille geschehen lassen.

Vierte Phase: 15 Minuten
„Komm zurück.”
Ziehe deine ganze Aufmerksamkeit von der Welt zurück, von anderen und auch von dir selbst.
Lege dich mit geschlossenen Augen hin, werde ruhig und still.
https://www.osho.com/de/meditation/osho-active-meditations/osho-heart-meditation